피스타치오 vs 아몬드 효능 효과와 차이점 | 어떤 견과류가 더 좋을까?

피스타치오 vs 아몬드, 어떤 견과류가 더 좋을까요? 2025년 최신 연구로 알아본 효능, 칼로리, 영양소를 비교해 봤습니다. 내 건강에 맞는 선택을 확인해 보세요!

 

피스타치오와 아몬드의 차이 알아보기

 

피스타치오 vs 아몬드는 견과류 애호가들 사이에서 늘 뜨거운 논쟁거리입니다. 이번 포스팅에서는 두 견과류의 효능과 장단점을 자세히 비교해 볼게요. 어떤 게 나에게 맞는지 끝까지 확인해 보세요!

 

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• 영양소의 차이는?
• 다이어트 효과는?
• 심장 건강
• 피스타치오와 아몬드, 주의사항
• 더 궁금한 사항?!
  • Q1. 칼로리가 더 낮은 건 뭔가요?
  • Q2. 다이어트에 더 좋은 건 뭔가요?
  • Q3. 아이들도 먹어도 되나요?
  • Q4. 어떤 게 더 맛있나요?
  • Q5. 함께 먹어도 되나요?

 

영양소의 차이는?

 

 

피스타치오와 아몬드는 둘 다 건강에 좋은 슈퍼푸드로 유명하지만 영양소에서 차이가 있습니다. 피스타치오는 100g당 약 557kcal로 아몬드(587kcal)보다 칼로리가 살짝 낮아요.

 

피스타치오는 단백질 20g, 식이섬유 10g, 불포화지방산이 풍부하며, 아몬드는 단백질 21g, 식이섬유 13g으로 섬유질이 더 많습니다.

 

피스타치오와 아몬드

 

비타민 E는 아몬드가 25.6mg으로 피스타치오(2.9mg)보다 월등히 높고, 피스타치오는 칼륨(1025mg)이 아몬드(733mg)보다 많죠.

 

2025년 연구에 따르면 피스타치오는 항산화 성분인 루테인과 제아잔틴이 눈 건강에 도움을 주고, 아몬드는 비타민 E로 피부 노화를 늦춘다고 합니다. 영양소로 보면 목적에 따라 선택이 달라질 수 있겠네요.

 

다이어트 효과는?

다이어트 중이라면 피스타치오와 아몬드 중 뭐가 나을지 고민되시죠?

 

피스타치오는 1회 제공량(약 49개, 160kcal)이 아몬드(약 23개, 160kcal)보다 양이 많아 포만감에서 유리합니다.

 

껍질 까는 시간이 섭취 속도를 늦춰 과식을 줄이는 데도 좋아요. 반면 아몬드는 식이섬유 함량이 높아 장 건강과 포만감 유지에 강점이 있습니다.

 

2024년 연구에서 피스타치오를 간식으로 먹은 그룹이 아몬드 그룹보다 체중 감소가 더 크다는 결과도 있었죠.

 

제 주변 지인들이 말하길 다이어트할 때 피스타치오를 먹으며 배고픔을 덜 느꼈던 경험이 있다고 해요. 다이어트 목적이라면 먹는 습관에 따라 선택해 보세요.

 

📑참고하면 좋은 글  피스타치오 효능

피스타치오 효능과 부작용 | 다이어트에 좋은 견과류의 하루 권장량

 

심장 건강

심장 건강을 챙기고 싶다면 두 견과류 모두 훌륭합니다. 피스타치오와 아몬드가 심장 건강에 미치는 영향을 함께 알아보시죠!

 

 

피스타치오는 불포화지방산과 칼륨이 풍부해 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선해요. 2025년 논문에 따르면, 피스타치오를 12주 섭취한 그룹에서 심혈관 질환 위험이 줄었다고 합니다.

 

아몬드도 단일불포화지방산과 비타민 E로 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추는 데 탁월하죠. 미국 심장협회 자료에 따르면, 아몬드는 심장병 예방에 긍정적인 영향을 미친다고 해요.

 

심장 건강에 대한 음식 정보 더 알아보고 싶다면 아래 영상에서 확인해 보세요. 둘 다 심장에 좋지만, 칼륨이 필요한 분은 피스타치오를 추천드립니다.

 

🎞️영상으로 더 알아보기

https://www.youtube.com/watch?v=Xv-3KvqEiLs

 

피스타치오와 아몬드, 주의사항

아무리 좋아도 부작용을 알아야겠죠? 피스타치오는 옻나무과라 알레르기 반응(가려움, 발진 등)이 있을 수 있어요.

 

과다 섭취 시 칼로리 과잉으로 살찔 수도 있습니다. 아몬드는 피트산 함량이 높아 과식하면 소화불량이나 미네랄 흡수 저하를 유발할 수 있죠.

 

샐러드와 함께 즐기는 견과류

 

둘 다 하루 30g(피스타치오 40개, 아몬드 25개)이 적당합니다. 혹시 알레르기 걱정이라면 아래 또는 식품의약품안전처에서 견과류 알레르기 정보를 확인해 보세요. 건강 상태에 맞춰 적정량을 지키는 게 중요합니다.

 

🪄견과류 알레르기 더 알아보기

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더 궁금한 사항?!

Q1. 칼로리가 더 낮은 건 뭔가요?

A1. 피스타치오가 아몬드보다 약간 낮습니다. (557kcal vs 587kcal/100g)

Q2. 다이어트에 더 좋은 건 뭔가요?

A2. 피스타치오는 포만감, 아몬드는 섬유질로 각각 장점이 있어요.

Q3. 아이들도 먹어도 되나요?

A3. 소량씩 주면 괜찮지만, 알레르기 테스트 후 주는 게 안전합니다.

Q4. 어떤 게 더 맛있나요?

A4. 피스타치오는 담백하고, 아몬드는 고소해 취향에 따라 달라요.

Q5. 함께 먹어도 되나요?

A5. 영양 시너지를 위해 섞어 먹어도 좋습니다.

 

오늘은 피스타치오 vs 아몬드에 대해 알아보았습니다. 이번 포스팅이 피스타치오 vs 아몬드를 고민하시는 분들께 도움이 되었기를 바랍니다.

 

앞으로도 여러분께 유익한 정보로 가득한 포스팅을 이어가겠습니다. 긴 글 읽어 주셔서 감사합니다!

 

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